สมัครสมาชิก
หากพูดถึงไลฟ์สไตล์ของคนยุคนี้ หลายคนอาจสงสัยว่าทำไม การพนันกับการนอนดึก มักจะเป็นสิ่งที่มาคู่กันเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการรอลุ้นผลฟุตบอลแมตช์สำคัญในฝั่งยุโรปที่มักจะเตะกันในเวลาเที่ยงคืน หรือการเล่นเกมต่างๆ ในช่วงเวลาที่เงียบสงบที่สุดของวัน แน่นอนว่าการใช้ชีวิตกลางคืนย่อมส่งผลต่อร่างกายและระบบนาฬิกาชีวภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ในบทความนี้ TOY777 จะพาคุณไปเจาะลึกและทำความเข้าใจ ว่าพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร และเราจะมีวิธีรับมือเพื่อดูแลตัวเองได้อย่างไรบ้าง เพื่อให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างสมดุลและมีความสุขให้ได้มากที่สุดในแต่ละวัน
ช่วงเวลากลางคืนคือช่วงเวลาที่ปราศจากความวุ่นวาย หลายคนจึงรู้สึกมีสมาธิและผ่อนคลายมากกว่าตอนกลางวัน นอกจากนี้ยังมีปัจจัยหลักๆ ที่ทำให้คนนอนดึก ได้แก่
ตารางเวลาของการแข่งขันกีฬา : กีฬาระดับโลกอย่างฟุตบอลพรีเมียร์ลีกหรือยูฟ่าแชมเปียนส์ลีก มักจะแข่งขันตรงกับเวลากลางคืนในประเทศไทย ทำให้ผู้ที่ติดตามต้องนอนดึกเป็นประจำ
ความเงียบสงบ ไร้สิ่งรบกวน : ไม่มีสายเรียกเข้าเรื่องงานหรือเสียงรบกวนรอบข้าง ทำให้หลายคนมีสมาธิจดจ่อได้เต็มที่
นาฬิกาชีวิตที่ต่างกัน (Night Owl) : บางคนทำงานกลางคืน ทำให้มีธรรมชาติของร่างกายที่รู้สึกตื่นตัวและสมองแล่นในช่วงเวลากลางคืนมากกว่ากลางวัน
การพักผ่อนไม่เพียงพอหรือการสลับเวลานอนติดต่อกันเป็นเวลานาน ส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ในร่างกายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ตามหลักการแพทย์ (E-E-A-T) การอดนอนจะทำให้ประสิทธิภาพของร่างกายลดลงอย่างเห็นได้ชัด
ตารางเปรียบเทียบ ผลลัพธ์ของการนอนหลับเพียงพอ VS การนอนดึกสะสม
| ระบบในร่างกาย | พักผ่อนเพียงพอ (7-8 ชั่วโมง) | นอนดึกสะสม (น้อยกว่า 5 ชั่วโมง) |
| สมองและการตัดสินใจ | สมองปลอดโปร่ง ตัดสินใจเฉียบขาด ความจำดี | เบลอ ตัดสินใจผิดพลาดได้ง่าย ควบคุมอารมณ์ยาก |
| ระบบภูมิคุ้มกัน | ร่างกายแข็งแรง ฟื้นฟูเซลล์ได้ดี ป่วยยาก | ภูมิคุ้มกันตก เป็นหวัดง่าย มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง |
| ระบบเผาผลาญ | เผาผลาญปกติ ควบคุมน้ำหนักได้ดี | หิวกลางคืนบ่อย เสี่ยงต่อภาวะอ้วนลงพุงและเบาหวาน |
| สายตาและการมองเห็น | ดวงตาสดใส มีน้ำหล่อเลี้ยงตาปกติ | ตาแห้ง ปวดกระบอกตา เสี่ยงต่อจอประสาทตาเสื่อม |
เกี่ยวกับการนอน : การนอนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สมองจดจำข้อมูล และภูมิคุ้มกันแข็งแรง ใช้ชีวิตอย่างมีสติ
หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตกลางคืนได้ นี่คือแนวทางปฏิบัติเพื่อดูแลสุขภาพของคุณให้ยังคงแข็งแรง
กำหนดเวลาพักผ่อนให้ชัดเจน : ตั้งลิมิตอย่างเคร่งครัดว่าคืนนี้จะใช้เวลาไม่เกินกี่ชั่วโมง และงดใช้สื่อต่างๆก่อนเข้านอนทุกครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายโอเวอร์โหลด
ชดเชยการนอนอย่างมีคุณภาพ : หากต้องนอนในตอนเช้า ควรปรับสภาพแวดล้อมห้องนอนให้มืดสนิท ปิดม่านกันแสง และปรับอุณหภูมิให้เย็นสบาย เพื่อให้การนอนกลางวันมีคุณภาพเทียบเท่าการนอนกลางคืน
ดูแลเรื่องอาหารและน้ำดื่ม : ลดการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือกาแฟที่มีน้ำตาลสูง หันมาจิบน้ำเปล่าบ่อยๆ เพื่อลดความร้อนในร่างกาย หากหิวกลางดึกให้เลือกทานผลไม้หรือนมอุ่นๆ แทนอาหารรสจัด
ถนอมสายตาด้วยกฎ 20-20-20 : หากต้องจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ให้พักสายตาทุกๆ 20 นาที โดยมองออกไปไกลระยะ 20 ฟุต เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที และควรเปิดไฟสลัวๆ ในห้องเพื่อลดความล้าของดวงตา
การใช้ชีวิตกลางคืนเพื่อติดตามกีฬาหรือพักผ่อนในแบบของตัวเองไม่ใช่เรื่องผิด แต่ การพนันกับการนอนดึก ที่มากเกินพอดีจนเบียดเบียนเวลาพักผ่อน อาจนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพในระยะยาว การรู้จักแบ่งเวลา รู้ลิมิตของตัวเอง และหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายอย่างสม่ำเสมอตามคำแนะนำข้างต้น คือกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณรักษาสมดุลชีวิตได้อย่างยั่งยืน และทำให้มีความสุขกับชีวิตในแต่ละวันจัดสรรเวลาในระหว่างวันให้เรียบร้อยให้คุ้มค่าที่สุด
1. การพนันกับการนอนดึก ส่งผลเสียต่อสมองแบบถาวรหรือไม่?
ตอบ : หากเป็นเพียงการนอนดึกชั่วครั้งชั่วคราว ร่างกายยังสามารถฟื้นฟูตัวเองได้ แต่หากทำติดต่อกันจนเป็นภาวะอดนอนเรื้อรัง จะส่งผลเสียต่อการหลั่งสารเคมีในสมอง ทำให้ประสิทธิภาพความจำและการตัดสินใจลดลงในระยะยาว จึงควรหาเวลาพักผ่อนชดเชยให้เพียงพอเสมอ
2. มีวิธีจัดการเวลาอย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพและการงาน?
ตอบ : ควรใช้เทคนิค “Time Boxing” หรือการกำหนดกรอบเวลาชัดเจน เช่น ตั้งนาฬิกาปลุกเตือนเมื่อถึงเวลาที่ต้องหยุดและเข้านอน รวมถึงหลีกเลี่ยงการนอนดึกในคืนก่อนวันที่มีนัดหมายหรือต้องทำงานสำคัญ
3. การจ้องหน้าจอมือถือในที่มืดส่งผลเสียต่อสายตามากแค่ไหน?
ตอบ : การใช้งานหน้าจอในที่มืดทำให้ม่านตาต้องขยายกว้างขึ้นเพื่อรับแสง ส่งผลให้แสงสีฟ้าจากหน้าจอทะลุผ่านเข้าไปทำลายจอประสาทตาได้มากกว่าปกติ เสี่ยงต่ออาการตาแห้งและกล้ามเนื้อตาล้า ดังนั้นจึงควรเปิดโคมไฟในห้องเสมอเมื่อใช้หน้าจอตอนกลางคืน
